두바이의 아침

마카 효능 4가지 정리 

안녕하세요. 오늘은 마카 효능 에대해서 포스팅 시작 하겠습니다. 마카는 페루에서 산삼으로 불릴정도로 안데스의 산삼으로 불린다고 합니다. 아연성분이 부추에 비해 11배 , 철분성분이 더덕보다 10배 높다고 합니다. 또한 미국 항공 우주국 나사(NASA)에서 선정한 우주 비행사 식품으로 선정 되었고 미네랄 성분이 풍푸하게 함유되어있어 갱년기인 여성분들에게 심리적불안이나 우울증을 개선시켜주는데 효과적이라고 합니다. 마카는 다소 쓴맛으로인하여 단일 식품으로는 섭취하기 어렵고 미숫가루처럼 가루로 만들어 주스처럼 마시거나 꿀과 같이 타서 먹는 방법이 있습니다. 이러한 마카 효능 에대해서 자세히 알아보겠습니다.

→임산부들에게 좋습니다.

마카에는 철분,칼슘,엽삽이 풍부하게 함유되어있는데 임산부가 꾸준히 섭취하게되면 임산부 영양공급원은 물론 건강에도 큰 도움이 된다고합니다. 또한 DHA 성분이 풍푸하게 함유되어있어서 태아의 뇌 발달에도 큰 도움이된다고 합니다. 

→여성병을 개선하는데 좋습니다.

여성분들은 나이가들면서 에스트로겐 성분 분비가 감소되며 호르몬밸런스가 무너지게 되는데 이때 얼굴홍조,폐경,우울증,무기력증 등 다양한 여성병의 원인이되는데 마카를 꾸준하게 섭취하면 면역체계를 건강하게 유지시켜줄뿐만 아니라 만성피로,빈혈,무기력증,폐경기증후군 등 여성병을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

→정력강화에 좋습니다.

마카는 약 6,000년 전부터 잉카제국에서 천연자양강장제로 여겨졌다고 합니다. 그만큼 남성들에게 뛰어난 효능을 보인다고 하는데요. 페루의 마카 연구 전문 대학, 카에타노 대학에서 임상실험을 하고 난 결과는 남성의 정자 수를 약 200% 증가시켰고 정자 활동성도 약 180% 증가 시켰다는 연구결과가 발표 되었다고 합니다. 정력강화뿐만 아니라 전립선비대증 치료에도 효능이 있다고 합니다.

→피부미용에 좋습니다.

마카에는 아르기닌 성분이 풍푸하게 함유되어있는데 아르기닌 성분은 성장호르몬의 분비를 촉진시켜주어 노화방지와 예방에 좋다고 합니다. 또한 햇빛 자외선에 의한 멜라닌생산을 억제시켜주는 효과가 있고 피부손상을 완화시켜주고 피부를 보호해주는 효능이 있다고 합니다. 비타민B 와 비타민E 성분도 풍푸하여 신진대사를 촉진시켜주어 피부에탄력을 주며 혈액 순환을 도와서 피부의 혈색을 좋게 만들어 준다고 합니다.

이렇게 다양한 마카 효능 알려드렸는데요. 마카의 하루 권장량은 3000~5000ng 정도라고하니 과다섭취하시지마시고 내몸에 맞게 잘섭취하시길 바랍니다. 이상 포스팅 마치겠습니다.

백출효능 알아보아요

안녕하세요. 오늘은 백출효능 에대해서 포스팅 시작합니다. 백출이라고 들어보셨나요? 국화과에 속해있는 삽주뿌리 및 뿌리줄기를 말합니다. 옛부터 백출은 우리몸에 건강한 효능이 많아 한방에서 약재로 쓰여왔다고 합니다. 지금부터 백출효능 알려드리겠습니다.

▶이뇨작용개선

- 백출은 이뇨작용을 개선해주어 신장염으로 인한 질병들, 부종, 임심부의 부종에 효과가 있습니다.

▶위건강

- 백출은 우리 몸속 위를 튼튼하게 만들어주고 소화작용을 자극시켜 진정 작용을 통해 위궤양, 위염, 만성소화불량, 설사, 장염등에 효능이 있다고 합니다.

▶감기예방

- 발한작용을 하는 백출은 겨울철 감기에 걸렸을때 섭취시 땀을 내기좋습니다. 또한 두통이나 오한 등의 증상을 완화시켜주고 면역력을 향상이켜주고 항진작용 효능이 나타난다고 합니다. 겨울철이나 환절기 감기걸리기 쉬운 계절이 되었을때 섭취하면 감기예방에 좋습니다.

▶식욕증진

- 입맛이 없을때 백출을 섭취하게되면 식욕을 증진시켜주는데 도움이 되고 특히 병후에 몸에 힘이없고 무기력하고 식욕이없고 땀을 다른사람들에비해 많이 흘리는 사람들에게 좋다고 합니다.

▶간기능증진

- 백출은 간을 보호해주고 간에 무리를 주지않는 약재입니다. 간기능에 이상이 생겨서 마른기침이 발생되었을때 특효라고 합니다.

▶붓기제거

평소에 잘 붓거나 하는사람들은 신장에문제가 있으면 몸이 자주붓는다고 합니다. 백출은 신장에작용하여 이뇨를도와줌으로써 붓기를빼주고 신장에 도움을준다고합니다.

이 밖에도 백출에는 비타민A 성분이 풍푸하게 함유되어있는데 이를통해 눈을 건강하게 해주고 특히 야맹증치료에 도움이 된다고 합니다. 자궁을 튼튼하게 해주어 유산방지해주는 효과와 습한기운으과 풍으로인한 관절통,요통,마비증상,신경통등을 치료하는 효과가 있습니다. 

이렇게 다양한 백출효능 알아보았는데요. 동의보감에서 백출을 설명하는것이 【따뜻한 성질로써 맛이쓰고 달며 독이없다. 비위를 든든하게 해주고 설사를 멈추게하여 습을 없애준다. 또한 소화가 잘되게해주고 땀을 걷으며 명치밑에 그득한것과 곽란으로 토하고 설사하는것을 치료해준다. 허리와 배꼽사이의 혈을 잘돌게하며 위가허랭하여 생긴이질을 낫게해준다】 라고 합니다. 이렇게 옛부터 우리몸에 좋은 약재로 사용되어 온 백출 한번 섭취해보시는게 어떨까요? 자기자신의 몸에 맞는 건강한 약초 드시고 건강하시길 바랍니다. 이상 포스팅 마치겠습니다.

스피루리나복용법

안녕하세요. 오늘은 스피루리나복용법 알려드리는 포스팅 시작하겠습니다. 스피루리나는 30억년전부터 해양심층수에서 발견되어 세상에서 가~장 오래된 조류입니다. 고단백 식품으로 각종 비타민, 무기질들이 함유되어있고 빈혈,당뇨병,면역력 향상에 도움이 된다고 합니다.

스피루리나효능에 대해서 좀 더 자세히 말씀드리자면 일본에 있는 다케우치박사께서 당뇨병이 있는 환자들에게 식사요법과 병행하여 스피루리나를 투여하여서 좋은성과를 이루었다는 사례를 1980년대에 발표하였다고 하였습니다. 당뇨병환자들에게는 체내에서 지방이 잘연소되지않아서 지방을 에너지원으로 활용할수있는데에 한계가 있습니다. 당질성분도 혈당을 올려주기때문에 대안이 될수없다고 합니다. 여기에 스피루리나에 함유되어있는 단백질성분이 에너지원이되어서 당뇨병환자들에게 기운을 나게해주고 허기를 줄여주며 혈당조절에 도움이 된다고하여 당뇨병환자들에게 애용되고 있다고 합니다. 또한 빈혈증상을 겪고있는 사람들에게도 스피루리나를 투여한결과 헤모글로빈,적혈구수,헤마토크리트 등이 개선되었다고 합니다. 스피루리나에 포함되어있는 단백질성분은 면역력 향상에 효과가있습니다. 우리의 몸 면역계의 항체인 림프구는 단백질로 구성되어있다고 합니다. 일본연구팀이 사료에 스피루리나를 첨가한뒤 쥐들에게 먹인결과 항체의양이 증가되는 경향이 있다고 합니다. 스피루리나에 대한 임상실험과 동물실험 결과들에 의하면 면역증진, 콜레스테롤저하, 체중감소, 항산화기능 등의 결과보고가 있다고 합니다. 스피루리나에는 풍부한 영양소들과 높은 소화 흡수율에의해서 영양불량 개선에 효능이 있다고 합니다. 또 다른 췌장염,위궤양,백내장,간질환,위염,스트레스,탈모증 등에 유효하다고 합니다.

#스피루리나복용법

스피루리나는 보통 약으로 만들어서 영양제 처럼 많이들 드시는데 씹어먹는 스피루리나정이 있는데 1일 2회 1회때 3~4정을 물이나 음료와 함께 씹어서 섭취하시면 되는데요. 근데 씹어먹으면 치아사이에 끼기도 하고 불편하다고 하신분들은 스피루리나 분말로 되어있는거를 물에 타서 섭취할수있습니다. 분말은 1일 2회 정도로 한스푼 물에 타서 마시면 됩니다. 음식만들때 분말을 첨가하여 같이 음식을 만들어도 좋다고 합니다. 

이렇게 스피루리나복용법과 효능에 대해서 알려드렸습니다. 제 정보가 여러분들께 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 이상 포스팅 마치겠습니다. 행복한 하루 되세요^^~~

엽산 부작용 및 효능 알아보아요

●엽산이란?

엽산은 비타민B 에속하는 수용성비타민이라고 합니다. 초록색식물에 분포되어있는 '잎'을 뜻하는 라틴어에서 엽산이름이 유래되었다고 합니다.  엽산은 아미노산-핵산의 합성에 필수적인 영양소라고 할수있습니다. 보통 성인들에게 하루 권장량은 400㎍ 인데 임신3개월전부터 임신12주까지는 600㎍ 복용하는것을 권장한다고 합니다. 

●엽산 효능

임산부들에게는 꼭 먹어야할 필수영양소라고 할수있습니다. 태아의 기형 예방을 위해서입니다. 엽산은 태아의 척수,뇌 등 중추신경계를 형성해주는 조직인 신경관의기형을 예방해주기때문입니다. 또한 빈혈예방에 도움을 줍니다. 엽산은 적혈구를생성해줄때 필수적인영양소로 엽산이 결핍될경우 빈혈증상이 발생될수있습니다. 두뇌건강에도 도움을 주는데 엽산이 뇌에 신경 전달물질이 생성될때 중요한 성분으로써 엽산이부족하다면 치매,우울증 등 정신계이상에 노출될수도있습니다. 엽산이 염색체를튼튼하게해주고 유해물질과 바이러스를 차단해주어 자궁경부암과 폐암예방을 할 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다. 심혈관질환 예방에도 도움을 줄수있는 엽산입니다. 엽산이 부족하다면 호모시스테인수치가 높아지면서 혈액이 깨끗하게 흐르지 못하고 동맥경화, 뇌졸중등의 질환에 걸릴수있습니다. 엽산을 섭취한다면 호모시스테인수치를 낮춰주어 해당질병들과 노화를 예방할수있다고 합니다.

●엽산 부작용

엽산을 과다섭취했을경우 식욕저하,구토,불면증,위장장애등의 부작용이 발생될수있으며 신장건강에 악영향을 가져올수있습니다. 또한 암이나 호르몬관련, 발작성 질환을 가진환자들에게는 장기간과량복용을 주의하셔야 합니다. 비타민B12의 결핍증상이 발생되여 신경손상을 일으킬수있고 아연등무기질의 활동에 안좋을수있습니다. 엽산보충제를 통해 섭취되는 경우 하루 1000㎍이상의 양을 섭취하지않도록 주의하셔야 합니다.

●엽산 음식

채소류 중으로는 시금치가 대표라고 할수있지만 그외 브로콜리,케일,양배추등 엽산이 풍푸하다고 합니다. 과일류 중으로는 두리안,아보카도,망고,딸기 가될수있고 육류는 간에포함된 엽산이 풍부하다고 합니다. 닭간,소간,돼지간 등 이렇게 있습니다. 그외 해조류 및 콩으로는 구운김,낫또,계란노른자,해바라기씨 등 엽산이 많이 포함되어있다고 합니다.

빈혈에 좋은 동충하초효능 정리 

안녕하세요. 오늘은 동충하초효능 에대한 주제로 포스팅 하려고 합니다. 동충하초는 중국진시황제와 양귀비가 자주 애용했다고 전해진다고 하는데요. 일반 버섯들과는 다르게 곤충의영양분을 먹고자라 겨울에는 죽은곤충의 몸에기생하지만 여름이되면서 버섯으로 만들어지는 별난버섯 동충하초라고 합니다. 이러한 별난버섯 동충하초효능이 다양하게 있다고 하는데요. 알려드리겠습니다. 

이렇게 다양한 동충하초효능 에대해서 알려드렸는데요. 동충하초와 최고의 궁합인 음식은 삼계탕이라고 합니다. 동충하초에는 비타민B12 성분이 풍푸하게 함유되어있는데 단백질이 풍푸한 닭과 함께 삼계탕을 끓여드시면 보양식으로 최고라고 합니다. 철분도 풍푸하게 들어있어서 빈혈도 좋구요. 몸이 건강해질수있는 동충하초 한번 드셔보셨으면 좋겠네요~~ 이상 포스팅 마치겠습니다.

방광염에 좋은 음식 알아보아요 

안녕하세요. 오늘은 방광염에 좋은 음식 알아볼려고 합니다. 방광염은 세균감염에 따른 염증인데, 하복부의 통증과 함께 잦은소변과 방광자극,통증,잔뇨감,혈뇨 등이 방광염증상이라고 할수있다 그런데 초기에 치료하지않고 방치해둘경우 만성반광염, 신장염, 골반염 등 더 큰 질병을 불러올수있습니다. 평소 청결유지가 중요하고 면역력을 향상시키는것이 좋습니다. 쉽게 접할수있는 우리주변에 음식부터 바꿔가면서 면역력을 상승시켜주고 방광염에 좋은 음식 알려드리겠습니다.

#연근

연근은 소염과 진통작용을 해주는 동시에 지혈효능도있어서 통증이나 출혈을 동반한 방광염에 도움을 준다고 합니다. 밥반찬으로 쉽게 접할수도있고 간편하게 즙을 내어 소량으로 하루3잔씩 마셔주면 효과가 좋다고 합니다.

#현미

현미에는 면역력향상에 좋은 아라비녹실란이라는 성분이있는데 향균작용을 해주어 방광염에 좋다고 합니다. 방광염이 걸렸을때는 식이섬유를 풍푸하게 해줘야하는데 식이섬유가 풍푸한 현미밥을 해드시는게 좋을것같습니다. 

#당근

당근은 이뇨작용을 자극시켜주어 활발하게 해줍니다. 방광염은 이뇨작용이 원할하지 못하였을때 방광내 세균으로인해 방광염에 노출될수있으니 이뇨작용을 활발하게 시켜주는 당근은 드셔주는게 좋습니다. 

#버섯

버섯에 베타글루칸이라는 성분이 함유되어있는데 이 성분이 항염효과로 방광 염증을 완화해준다고 합니다. 식이섬유도 풍푸하여 노폐물배출에도 좋다고 합니다. 

#콩

동물임상실험에서 콩이들어간 음식을 먹였을경우 방광암의 세포를죽이고 세포성장을 억제시키며 감소되는것으로 결과가 나타났다고 합니다. 꾸준히 콩반찬이나 콩밥으로 과하지않게 섭취하면 좋을것같습니다.

#은행

소변색이 탁하거나 계속 마려운 증상이 나타난다면 은행을 볶아드시면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 은행은 하루 6알 정도가 적당하다고 합니다. 과하게 섭취했을경우 중독을일으킬수있다고 하니 적정량을 섭취하도록 해주는것이 좋습니다.

#다시마

다시마는 식이섬유가 풍푸하고 피를 맑게 해주는데 도움을 주고 소변을 시원하게 잘 볼수있도록 해준다고 합니다.

이렇게 다양한 방광염에 좋은 음식 알아보았는데요. 꾸준히 섭취해주면 방광염예방과 완화에 도움이 될것입니다. 행복한 하루 보내세요^^~~

흑마늘 효과 어떤게 있을까요? 

안녕하세요. 오늘은 흑마늘 효과 대해서 포스팅 시작해보겠습니다. 흑마늘은 일반마늘보다 매운맛이 덜하고 단맛이 높아져 먹기가 쉬운 마늘이죠~ 흑마늘에있는 유효성분과 흡수율이 더 높다고 합니다.다양한 효능들과 흑마늘만들기, 흑마늘먹는법 알려드릴게요.

#흑마늘 효과

마늘에 들어있는 성분들은 항산화 작용으로 인해 세포노화와 암 발생률을 예방하는 효과를 보실수있습니다. 따뜻한 성질로 인해서 신체를 따뜻하게 만들어주고 말초혈관을 확장시켜서 혈압을 내려주고 혈중 콜레스테롤 치수를 낮춰주어 동맥경화 예방 치료에 도움이된다는 연구결과가 있다고 합니다. 또한 마늘에 알리신이라는 성분이있는데 이성분이 체내에 들어오면서 비타민B1과 결합해서 알리티아민이라는 활성비타민 성분으로 변하게되는데요. 비타민B1의 흡수률을 약10~20배 가까이 높여주어 피로회복에 좋고 각기병예방과 체내에서 과산화 지방의 생성을 억제해줘 노화를 막아준다고 합니다.

시중에 파는 흑마늘은 일반마늘보다 몇배 더 비싸기때문에 집에서 쉽게 만들어먹는 방법이 있습니다. 흑마늘만드는법을 알려드릴게요. 

#흑마늘만들기

통마늘 30개정도 준비하신 다음에 마늘 통째로 찜통에 넣고 약20분 정도 마늘알이 투명해지면서 익을수있게 쪄줍니다. 그다음 찐마늘을 압력밥솥 밥통에 넣고 보온으로 해놓고 2틀간 둡니다. 이틀이 지나면 마늘을 꺼내서 채반에 꺼내놓은뒤 공기가 잘통하는 곳에다가 하루정도 말려줍니다. 다시 마늘을 밥솥에넣고 5일간 보온으로해둡니다. 완성되면 알만발라서 드시면 됩니다.

TIP : 흑마늘 만들때 햇마늘말고 묵은마늘로 만드는게 수분이없어서 더 잘만들어집니다. 찜통에 찌실때 마늘을 속까지 잘익혀주는게 중요해요. 흑마늘을 만든 밥솥은 마늘냄새가 한동안 나기때문에 안쓰는밥솥으로 만드시는게 좋습니다.

#흑마늘먹는법

흑마늘은 닭고기와 섭취시 최고의 궁합이라고 할 수 있습니다. 흑마늘이 콜레스테롤을 저하시키는 작용을하여서 삼계탕을 끓일때 마늘을넣으면 콜레스테롤 수치를 낮춰줄수있습니다. 또한 흑마늘샐러드를 해드시거나 김에싸먹어도 색다른별미를 느낄수있습니다.

이렇게 다양한 흑마늘 효과 및 흑마늘만드는법,흑마늘먹는법 알려드렸습니다. 하루에 5개씩 챙겨먹는게 제일 좋다고 합니다. 꾸준히 흑마늘 한번 드셔보는게 어떻겠어요? 이상 포스팅 마치겠습니다.

아연부작용 알아보기

안녕하세요. 오늘은 아연부작용 포스팅하겠습니다. 아연성분은 효소의 구성요소로서 아미노산과 핵산 대사에 관여하여 성장에 필요하고 조직골격형성, 면역기능을 원활하게 해주는 역할을 해주는 성분입니다. 아연은 항산화효소의 안정화에 중요한역할을 하기때문에 인슐린,당 대사의 작용에도 연관이 있습니다. 아연은 곡류위주의 섭취에서 흡수율이 낮지만 육류중심으로 섭취하면 흡수율이 높다고 합니다. 아연은 식품에 많이 함유되어있어서 극심한아연결핍증이 발생되는 경우는 드문데, 당뇨병환자에게 흔히 아연결핍증상이 보입니다. 이러한이유는 환자의 이뇨작용에서 배설증가와 관련이 있다고 합니다. 아연이 결핍되면 폐조직이나 위장관의 손상이 흔히 발생하고, 심한 증상이 보이면 성장지연,면역기능저하,식욕감퇴,피부변화 등이 발생되며 더 심각한 증상으로 발전되면 성선기능저하증,왜소증 등이 나타날수있습니다.

특히 어린이들에게는 빠른성장을 위해 아연요구량이 늘어나기때문에 자칫하면 아연이 결핍되는 상황이 나타날수있습니다. 아연이부족하다면 급성설사을 발생할수있기때문에 설사를통해서 체내아연이 계속결핍되면서 악순환이반복될수있는 상황이 옵니다. 아이들에게 아연결핍은 면역력을 저하시키고 천명 증상을 유발할수있습니다. 

아연을 꾸준히 하루권장량만큼 꾸준히 섭취하게 된다면 다양한 효능들도 볼수있는데요. 먼저 탈모예방을 할수있어요. 아연이 머리카락이 얇아지고 노화되어서 탈락되는것을 막아주는효과를 가지고 있습니다. 각종호르몬을 활발하게해주고 합성을원활하게 해주는 효과를 가지고있어 아연섭취를 한다면 정력이증진되는 효능을 볼수있다고 합니다. 또한 아연은 항산화작용을 일으켜 몸속 활성산소를제거해주고 피부의 노화를 막고 인체의 중요한장기가 노화되는것을 예방해준다고 합니다.

그런데 이렇게 다양한 효능이있다고 아연을 과다섭취하실경우 부작용은 생기기 마련입니다. 과다섭취시 오히려 면역력을 떨어트릴수있습니다. 또한 우리몸에서 도움이되는 콜레스테롤의 감소가 생길수있다고 합니다. 몸에서 철,이온,구리 등의 흡수가 저하될수도있다고 합니다. 아연부작용은 1일권장량에서 약10배이상 섭취시 부작용이 나타날수있다고하니 음식으로는 과다섭취가 어렵다고 하니 지나치게 드시지만 않으면 걱정하실필요가 없을것같습니다. 

아연은 보통 단백질이 풍푸한 음식에는 아연도풍부하다고 합니다. 우리에게 지속적으로 섭취해야할 필수영양소이니 꾸준히 섭취해주시면 좋겠습니다. 이상 포스팅 마치겠습니다.

홍화씨부작용 알고 먹어요

안녕하세요. 오늘은 홍화씨부작용 알려드릴려고 합니다. 홍화씨는 국화과 식물인 홍화의 씨 입니다. 옛부터 홍화는 염색재료와 한약재로 많이 쓰이는 식물이었습니다. 고대이집트에서 미이라를 감싸주는 포를 색을입히는데 사용했고 우리나라 여자들도 홍화로 색을입힌 속옷을 입었다고 합니다. 연지곤지도 홍화로 만들어 전통혼례때 신부얼굴에 바른것이라고 합니다. 이렇게 홍화는 약재뿐만아니라 생활속에서 다양하게 사용되고 있었다고 합니다. 홍화씨를 보통 가루나 환으로 만들어 먹으며 씨를 물에넣어 달여서 음료같이 섭취할수도 있습니다. 또한 떡 이나 음식을 색깔을 낼때 천연염색재로 사용하고 있습니다. 이렇게 다양하게 이용하고있는 홍화씨부작용 과 효능을 집중적으로 알아보겠습니다. 

#효능

홍화씨는 한방에서 부인병,복통,통경에 약재로 쓰인다고 합니다. 홍화씨에 리놀레산 성분이 약7~80% 정도 함유되어있다고 합니다. 혈중콜레스테롤 농도 감소 작용으로인한 고지혈증,고혈압,동맥경화 등의 순환기질환의 치료와 예방에 대한 효과를 보였고 골다공증,골절,골형성부전증 등의 골질환의 뼈형성에 대한 효과가 있다고 합니다. 또한 어혈이 발생되면 뭉쳐있는 피를 분해해주고 풀어주는작용이 있어서 혈액순환을 활발하게 해주고 타박상에 도움을 준다고 합니다. 피부미용에도 좋다고 합니다. 비타민E성분이 함유되어있어서 피부를맑게해주고 주름제거에 도움이 된다고 합니다. 두뇌발달에도 좋고 치매예방에도 도움을 줍니다. 스트레스를 해소해주고 뇌단백질의 구성을 촉진시켜준다고 합니다. 오메가3 지방산이 풍푸하게 함유되어있어서 뇌세포의노화를 막아주고 두뇌를 활발하게해주어 집중력과 기억력을 높여주는 효과가 있습니다. 성장기 어린이들에게 좋고 나이든 어르신들에게 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

#부작용

홍화씨는 독성이없고 따뜻한성질을 가지고있어 큰 부작용은 없다고 합니다. 하지만 누구나 다 맞을수는 없기때문에 과다섭취시 부작용이 있을수도 있습니다. 평상시에 소화력이 약하거나 소화가 잘안되서 매번 속이 더부룩 하신분들에게는 과다섭취는 주의하시길 바랍니다. 또한 홍화씨가 자궁수축하는 작용을 하여 임산부에게는 유산의 위험을 가져올수있으니 가급적 드시지 않는게 좋습니다.

이렇게 홍화씨효능과 홍화씨부작용 에대해서 알려드렸습니다. 뭐든지 과다섭취는 안좋은거 아시죠? 건강하게 챙겨드시면서 행복한 하루 보내세요~ 이만 포스팅 마치겠습니다.

마그네슘 많은 음식 BEST 정리

안녕하세요. 제가 요즘 마그네슘 많은 음식 들을 찾아보면서 먹고있는데요~ 마그네슘이 천연의 진정제로 정신흥분을 가라앉혀주는 작용응 해주는 물질인데요 탄수화물대사에 관여하고 에너지생성 과정에서 중요한 역할입니다. 우리신체에 있는 무기질중 4번째로 많은 무기질이에요. 근육의수축 등 체내에서 발생하는 생화학적또는 생리적과정에 필요한 물질입니다. 일상에서 마그네슘을 보충할수있는 마그네슘 많은 음식 알려드릴게요~

●시금치

- 시금치는 빈혈에 좋다고 많이들 알고계신데요~ 철분도 많지만, 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 함유되어있고 엽산도 많아서 심장병예방과 항암효과를 보실수있다고 합니다. 또한 루테인 성분도 함유되어있어 항산화작용에도 효과를 보실수있습니다.

●등푸른생선

- 등푸른 생선으로 고등어, 꽁치, 청어 등 다양한 종류들이 있는데요. 이생선들에게는 마그네슘이 풍푸하게 함유되어있고 양질의 단백질과,DHA 등 각종영양소들이 풍푸하게 들어있어서 성인병과 노화 예방에 도움이 됩니다.

●다시마

- 다시마는 마그네슘이 가장 많이들어있는 대표음식이라고 할 수 있습니다. 1일 마그네슘 권장량이 남자350mg,여자 280mg 이라고 하는데요. 다시마에는 100g당 750mg 마그네슘이 들어있다고 합니다.

●바나나

- 바나나는 마그네슘이 풍푸하게 함유되어있는거는 물론이고 칼륨성분이 우리몸의 혈액순환을 도와주고 고혈압이신분들에게 적절하게 조절해주며 뇌기능도 활발하게 해준다고 합니다. 식이섬유도 풍푸하여 변비와 장건강에 효능이 좋습니다.

●견과류

- 하루견과류 처럼 하루양만 딱 먹기좋게 나오듯이 좋은 식품인데요. 호박씨와 해바라기씨에 특히 많은 마그네슘이 함유되어있고 오메가3 의 대명사라고도 알려져있는 식품입니다.

●브로콜리

- 다크서클에 좋은 음식으로 많이들 알려져있는데요. 마그네슘도 풍푸하지만 칼슘,철분 및 레몬의2배이상 함유된 비타민C와 각종비타민,베타카로틴이 풍푸하게 들어있습니다. 성인병 개선 및 고혈압예방, 면역력향상에 도움을 줍니다.

●새우

- 새우는 갑각류 종류들 중에서 마그네슘이 가장많은 음식인데요. 또한 단백질과 필수아미노산이 풍푸하고 엽산,아연,인,철분 등 다양한 영양소들이 함유되어있습니다.

이렇게 다양한 마그네슘 많은 음식 알려드렸는데요. 우리 주변에서 쉽게 접할수있고 반찬, 간식등으로 꾸준히 섭취할수있는 음식들이에요~ 우리에게 필요한 마그네슘, 하루 권장량을 잘 섭취못하신분들은 이제부터라도 마그네슘이 많이 들어있는 음식 드시면서 더 건강해지셨으면 좋겠습니다.